Network
JAMBIAN.ID - Sarapan menjadi kesempatan untuk memberikan tubuh kita nutrisi yang diperlukan, memulai hari dengan energi dan konsentrasi yang baik, serta memberikan momen untuk menikmati makanan dan momen santai sebelum kesibukan hari dimulai.
Secara kesehatan, sarapan yang seimbang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, mengatur nafsu makan sepanjang hari, dan meningkatkan metabolisme. Ini juga membantu mencegah rasa lapar berlebihan yang bisa mengarah pada pemilihan makanan yang kurang sehat di kemudian hari.
Ada banyak pilihan makanan yang baik untuk sarapan pagi, tergantung pada preferensi dan kebutuhan nutrisi individu. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang sehat untuk sarapan:
Baca Juga: Inilah Jumlah Kalori yang Terkandung di Semangkuk Bubur Kacang Hijau
Pilihan Makanan Sehat untuk Sarapan
- Oatmeal: Kaya serat dan dapat memberikan energi tahan lama. Bisa ditambahkan dengan buah-buahan segar atau kering, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
- Telur: Mengandung protein tinggi dan nutrisi penting lainnya. Telur bisa direbus, digoreng, atau dijadikan omelet dengan sayuran.
- Yogurt Greek: Tinggi protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Ditambahkan dengan granola dan buah-buahan segar bisa menjadi sarapan yang lezat dan bergizi.
- Smoothie: Bisa dibuat dengan campuran buah-buahan, sayuran hijau (seperti bayam), yogurt, atau susu. Ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan serat dan vitamin.
- Roti gandum atau biji-bijian utuh: Roti gandum atau sereal biji-bijian utuh memberikan karbohidrat kompleks yang memberi energi. Disajikan dengan selai kacang atau potongan buah.
- Buah-buahan: Segelas jus jeruk segar atau irisan buah-buahan seperti apel, pisang, atau stroberi bisa menjadi pilihan ringan namun memberi energi.
- Smoothie Bowl: Campuran smoothie kental yang disajikan dalam mangkuk dan ditaburi dengan granola, potongan buah, dan biji-bijian.
- Kacang-kacangan: Kacang almond, walnut, atau kacang-kacangan lainnya kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Makan segenggam kacang-kacangan bisa menjadi sarapan yang cepat dan bergizi.
- Pancake atau Wafel Whole Grain: Menggunakan tepung gandum utuh memberikan karbohidrat yang lebih baik dibandingkan tepung putih. Dapat disajikan dengan sedikit madu atau potongan buah.
- Sandwich Sehat: Gunakan roti gandum dengan isian seperti daging panggang rendah lemak, alpukat, irisan tomat, dan daun selada.***
